说在前面的

网上随便搜一下多巴胺和内啡肽能搜到很多相关的内容了，总结一下大概就是分泌多巴胺（神经传导物）获取的快乐是短暂的，为的是获得某种奖赏，而不是获得奖励本身，而且还有具有成瘾性质，且获得快乐的阈值会被提高。我们每次在此之后都会有一段懊恼期，比如刷完抖音后，感觉自己浪费了时间

而内啡肽（内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素）则完全相反，他需要付出很大的努力才能获得，且获得的快乐是持续的，内心是平静的，不焦虑。目前我知道的且在做的获取内啡肽的方式有：阅读，运动，冥想

以前自己的潜意识里知道刷抖音等那些获取短暂快乐的方式不好，但一直想不通，现在算是理解了，而且越发的激起我想看书和运动的心

大家也可以想一下，平时自己那些行为是符合分泌多巴胺，哪些是分泌内啡肽，那种会让你更平静舒适呢？

最近的总结/学习

人生的大部分痛苦，本质上都和它有关

ref：https://mp.weixin.qq.com/s/DgD7yj_HAZ0_gfuJeAktXw

很多人甚至意识不到，许多表面问题的背后，都或多或少地藏着一些「羞耻感」：

不敢靠近自己喜欢的人，害怕自己不够好、配不上，害怕被拒绝；

在关系中不敢表达自己的真实想法和感受，受了气也要忍气吞声，跟自己内耗；

要求自己永远保持「优秀」，犯过的一点小错也会被自己紧抓不放或严重夸大；

「监控」自己的每一个行为和特征，以避免让人感到失态、尴尬和冒犯；

许多人独立、强大的表面背后，是对自己在他人面前袒露和表达脆弱的坚决不允许；

美国的心理咨询师John Amodeo博士曾这样描述「羞耻感」：

作为一名从业40多年的心理咨询师，我将「羞耻感」视为一种复杂且具有破坏性的人类情感，具有深远的影响。我们都体验过它，但很少有人意识到它隐蔽的运作方式。当羞耻潜伏在我们的意识之外时，它可能成为摧毁我们世界的破坏性愤怒、斥责和暴力背后的原动力。

什么是羞耻感

羞耻是一种有缺陷和不足的感觉。社会学家Brene Brown将其定义为「一种极度痛苦的感觉或经历，认为自己是有缺陷的，不值得被爱和归属。」

羞耻感与内疚感（Guilt）不同，内疚感是当我们面对自己负有责任却不作为的时候产生的感觉，而羞耻感则关乎到我们作为一个人的内在根本。

羞耻感是怎么来的

心理学认为，如果与父母或养育者的早期关系存在困难，会更容易形成内在自我的「羞耻感」。当有难堪的事情发生，一个孩子在感到愚蠢、无能或失败时得到了安抚和包容，Ta就更有可能对自己采取足够容忍和包容的态度。

羞耻感也会阻碍人们寻求帮助

带着这种隐藏的情感，人们会因为害怕被暴露的耻辱感、成为被关注的对象而拒绝寻求心理咨询的帮助

觉得最实用的10个写作技巧

ref：https://twitter.com/coolXiao/status/1554667451203276801

  1. 删掉“我认为”、“我觉得”、“我相信”等

    你写的本来就代表你的观点，不需要再重申，另外这些词会弱化你文章的可信度

    • 我觉得你会喜欢这些技巧
    • 你会喜欢这些技巧（更好）

  2. 先写标题

  3. 写出音乐感（写短句，有节奏感）

  4. “triad”（三合音），只列举三个栗子

  5. CTA = call to action（告诉读者如何行动），让读者有所收获

  6. 先写下眼前已经明确的，最想说的那个点子，不要考虑全文最后的呈现，先写下一句最想说的话，最想表达的点子，已经成型的想法

  7. 简单和清晰

  8. 不说副词

    1. https://baike.baidu.com/item/副词/2365956

  9. 当开始写草稿时，应该一鼓作气，先填满画布。我们不能犹豫，因为犹豫就会败北

  10. 其他

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工具和软件🧰

  1. https://nomadlist.com
    1. https://opensource-heroes.com/
      1. 发现顶级的开源组织，项目或者开发者
    2. 这是一个类似城市宜居度指标，旨在为远程工作者提供办公地址选择，地址范围是全球。从消费，网络，娱乐，安全，天气等多方面进行评价。不是远程办公也可以看看，说不定用上了呢，哈哈
  2. https://github.com/XingangPan/DragGAN
    1. 使用点和拖拽的方式生成图片的开源项目，目前代码还没上去，期待源码开放
  3. https://github.com/kestra-io/kestra
    1. 任务编排，和Jenkins相比的话感觉适用范围广一点
  4. https://databasediagram.com
    1. 数据库结构定义
  5. https://pinboard.in/popular/
    1. 类似于hackernews
  6. https://firewood.news/
    1. 找到值得关注的独立博客
  7. https://roadmap.sh/
    1. 各种技能的学习路线图，值得一看

值得一读📰

  1. 人生的大部分痛苦，本质上都和它有关
  2. https://motion.zajno.com/
    1. 秀ui/ux肌肉的网站
  3. https://samwho.dev/memory-allocation/
    1. 描述内存的手动创建和回收后发生了什么，可交互式的展示，很舒服
  4. https://twitter.com/GPTDAOCN/status/1658174603506900992
    1. 其实你不需要1000个AI工具
  5. https://twitter.com/StabilityAI_JP/status/1656859810682515456
    1. AI做广告
  6. https://m.okjike.com/originalPosts/643bae27c567913bb53213ae?s=eyJ1IjoiNjIxN2IyZTllNzQxMGIwMDExZDg4MGRmIiwiZCI6MX0%3D
    1. 关于照片锐的问题，除了环境，光线影响外的因素
      1. https://baike.baidu.com/item/衍射极限/2710286
    2. 极限衍射我也是去年在links的一期视频听到过，现在好好地搞懂一下原理
    3. 简单衍射是不可抗力的物理存在，经过镜头的光点成像为艾里斑（圆），当艾里斑大小平衡匹配于像素格的时候，成像质量最高
    4. 光圈恒定时（比如风光狗喜欢的F11)，用这个像素密度p去匹配CMOS的像素密度，即可不浪费的计算出相机合适的CMOS像素（画幅尺寸/像素数量）。
    5. 不同的摄影方式（人像/风光/星空等）都有相对常用的恒定光圈大小（假设镜头满足），这样就可以最大程度利用镜头和像素。
    6. 衍射极限同样适用于芯片光刻、结构光显微成像、全息成像等领域。随着百年来科学理论的不断沉淀，及微纳技术近年来的飞速发展，光学成像的魅力和应用会在未来数年间绽放光彩。

最近发生了什么事👀

  1. https://github.com/megaease/Remembering-Haoel

    芝兰生于深谷，不以无人而不芳。

    君子修身养德，不以穷困而改志。